もくじ

• まえがき
  
  • 「命の時間」……私の心が「イエス」という時間。
  • 「今ここ」の時間は、未来への通過時間ではない
• 11月 ｜ 「幸せスコア」を意識してみる。
  幸福のための、時間のしくみに注意をとめよう。
  
  • 大切なのは、時間の「長さ」ではなく「中身」
  • その予定、私の「幸せスコア」に関係ある？
  • WORK
  • 「今ここ」をあじわう
• 12月 ｜ 「年間表」で、時間を大づかみに見てみる。
  時間を、大きめに区切ってみる。
  
  • １年を公開しないために、まずは大づかみに時間を見る
  • 「命の時間」を、生きると決める
  • 時間に何を入れたいかは、私の心で、決めていい
  • WORK
  • 「今ここ」をあじわう
• １月 ｜ 予定はいつも「コバンザメ」。
  時間の手持ちに注意を払おう。
  
  • 「幸せスコア」UP のための、時間の手持ち。どれくらいある？
  • スケジュール帳で、時間の残高をたしかめる
  • WORK
  • 「今ここ」をあじわう
• ２月 ｜ 未完了を「完結」させる。
  時間の重荷から、解放されよう。予定を「完結」しよう。
  
  • 未完了の予定の量と「自分キライ」度は、なぜか比例
  • 未完結の予定を「完結」したら、時間はどれほど軽くなる？
  • WORK
  • 「今ここ」をあじわう
• ３月 ｜ 「自分重心」でまいにちを生きる。
  幸せな時間の、許可をあたえよう。……私自身にも。
  
  • 「誰かのために。」
    それって本当に、……本当によいこと？
  • 厳しい時間を、自分から卒業する。卒業してもいいと、許す。
  • WORK
  • 「今ここ」をあじわう
• ４月 ｜ 「書くだけ80％の法則」で、自分に集中。
  完璧主義から解き放たれよう。ぐるぐる時間から自由になろう。
  
  • 私は本当に、「誰か」よりも価値がない？
  • 気づこう。「もやもや」の感覚は、自分を厳しく比較しているサイン
  • WORK
  • 「今ここ」をあじわう
• ５月 ｜ 「灯台の時間」で、自分の心と対話する。
  私の望みの、いちばんの理解者になる。
  
  • 命の時間は、「リアル」の世界の中にある
  • 「今ここ」はもう、じゅうぶんキラキラしているよ
  • WORK
  • 「今ここ」をあじわう
• ６月 ｜ 「まいにち60％の法則」で、私との時間の約束を守る。
  まず、いちばんに。
  
  • スケジュール帳は、私を「今ここ」につなぎとめるアンカー（錨）。
  • けっきょく100％以上になる。だからまずは、予定「60％」を厳守
  • WORK
  • 「今ここ」をあじわう
• ７月 ｜ 「予定の３回クーポン券」で、
  私の時間の味方になる。徹底的に。
  
  • 「常に100％ ＆ 常に一発OK。」……可能？
  • 「予定の３回クーポン券」を発見する。予定の復活戦を許す
  • WORK
  • 「今ここ」をあじわう
• ８月 ｜ 私が、私を肯定する。
  自分の心で、決めよう。私の心が、私の未来を決めていい。
  
  • その時間のドア、前向き方向につながっていますか？
  • 私の存在は、今のままでじゅうぶんオッケー
  • WORK
  • 「今ここ」をあじわう
• ９月 ｜ 「０か100か」思考を卒業する。
  失敗を許そう。何度でも立ち上がろう。
  
  • 失敗と、じょうずにおつきあいすると決める
  • １から99まで。選択肢を、少しずつふやしてゆく
  • WORK
  • 「今ここ」をあじわう
• 10月 ｜ 「時間の収穫祭」です。
  まだできていないことより、もうできたことを数えよう。
  
  • 「ダメダメ療法」は、実はあまり効かない
  • できた！　うれしい！　それでいい。
  • 「もうできた」は、次の時間の「できるようになるだろう」の信頼証明書
  • WORK
  • 「今ここ」をあじわう
• 巻末TIPS ｜ もっと素敵な１年にするために
  あなたらしい時間を作るための、便利な道具たちのご紹介です。